焦點訊息：中考前壓力大怎么辦？專線助您輕松備考

隨著中考臨近，面對未知的明天，廣大學生會心懷期待，但也會產生焦慮、恐懼心理，嚴重的甚至會不知所措，影響備考狀態。

為了讓莘莘學子們遠離壓力不留遺憾，市第三人民醫院聯合市未成年人校外心理輔導站，開設了市心理援助熱線中考專題熱線（0759－2352120），24小時為廣大考生服務，在線助廣大考生輕松備考。

同時，市第三人民醫院心理咨詢科心理治療師王耀光還為廣大考生精心準備了一系列考前心理壓力疏導小技巧，一起來了解一下。

(資料圖片)

深呼吸放松法：

采用鼻子呼吸，腹部吸氣。

雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。

自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。

重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

想象放松法：

想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如海邊，草原或者花園等。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”

自我想象放松可以自己在心中默念。節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動，全面利用五官去感覺。

想象放松方法，可根據個人情況，自我暗示或借助于磁帶錄音來進行。

正念練習：

平躺，全身放松。

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。

雙臂放松，平放在身體兩側，雙腳微微張開，向外舒展。

輕輕地微笑。

輕輕地吸氣、吐氣，專注于你的呼吸。

放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。

完全地放松，只要專注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只貓，全身軟綿綿地在溫暖的爐火前，當貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，它都不會抗拒。

持續呼吸十五次。