時訊：牢記養(yǎng)生四原則 平安健康一夏天

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湛江的夏天非常炎熱，不少市民會出現大汗淋漓、口干舌燥、心煩失眠、尿黃便秘等癥狀。炎炎夏日，人們應該如何應對這些不適呢？記者采訪了湛江中心人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄭水立。

心靜神安 切忌發(fā)怒

鄭水立介紹，盛夏酷暑蒸灼，兼夾濕氣，且日照時間延長，人們睡眠時間和飲食量逐漸減少。人容易感到煩躁易怒、情緒波動和食欲不振等。夏季也是心臟病的高發(fā)期，所以夏季養(yǎng)生重在精神調攝，注意心臟的養(yǎng)生保健，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。在中醫(yī)的五行理論中，夏季養(yǎng)心，應做到神清氣和，精神飽滿，切忌發(fā)怒，即所謂“心靜神自安”“心靜自然涼”。中醫(yī)認為，“苦入心”，能瀉熱而堅陰，對于由內熱過盛引發(fā)的煩躁不安有瀉熱寧神之作用，因此我們可以“吃苦”來清心寧神，如吃苦瓜、蓮子、百合、萵筍等。但這類食物大多性寒涼，雖能清熱瀉火，但脾胃虛寒或體質虛弱者應少食或忌食。

清淡飲食 少吃多餐

鄭水立介紹，中醫(yī)學認為，“脾為后天之本”。夏天陽氣最旺，但天熱多雨，濕氣最盛，而脾惡濕胃惡燥，濕有粘滯之性，因此夏天易患脾胃病，脾臟升清降濁功能降低，容易出現食欲不振、乏力、腹瀉等癥狀，脾胃虛弱的人應及時調理飲食，營養(yǎng)清淡充足而又不增加脾胃負擔。建議長夏飲食宜清淡，少油膩，并以溫食為主，應該少吃多餐，切忌暴飲暴食。同時，盛夏炎熱，氣溫高而濕氣大，悶熱難耐，大汗頻出使人口渴，但要注意飯前不能喝大量冷飲，否則極易損傷脾胃，建議清熱祛濕、健脾和胃，可以多食用茯苓、薏苡仁、山藥等。

作息規(guī)律 適當運動

鄭水立介紹，立夏后晝長夜短，為順應自然界節(jié)氣的變化，應晚睡早起。但晚睡不等同于熬夜，不超過23點入睡為宜。而晚睡早起會造成睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以保持精力充沛。夏季人體氣血趨向體表，動則生陽，宜進行運動鍛煉，但不適宜太激烈的運動，否則易造成大量流汗，流失大量體液，心情也易煩躁不安。運動出汗較多時，可適當飲用淡鹽水或綠豆湯。

冬病夏治 未病先防

鄭水立介紹，冬病夏治是我國傳統中醫(yī)藥特色療法，傳統中醫(yī)的治療法，包括穴位貼敷、針刺、藥物內服等，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進行藥物或非藥物療法，例如三伏貼，就是根據中醫(yī)“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天（這段時間是人體陽氣最盛的），以辛溫祛寒的藥物貼在背部不同穴位治療，益氣溫陽、散寒通絡，可以減輕這類疾病在冬季發(fā)作的癥狀，從而達到“治未病”的目的。