超標(biāo)！專家：每天應(yīng)進(jìn)行1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

(資料圖)

“6~17歲的兒童、青少年每天應(yīng)該進(jìn)行60分鐘或以上的中等到高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的超重、肥胖等。”11月12日，北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副主任醫(yī)師李昂在杭州舉行的“2022體醫(yī)融合主動(dòng)健康與產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇”上作《關(guān)于兒童青少年健康體重登記及代謝管理》的專題報(bào)告時(shí)表示。

超重/肥胖已成為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。統(tǒng)計(jì)顯示，2012年~2018年我國(guó)18歲以上居民的超重率和肥胖率分別從30.1%上升至34.3%、從11.9%上升至16.4%。近10年來(lái)，超重/肥胖兒童、青少年的數(shù)量增加、比率上升，超重率、肥胖率分別達(dá)到11.1%和7.9%。

李昂認(rèn)為，這與含糖飲料過(guò)度攝入、膳食結(jié)構(gòu)不合理等有關(guān)，只靠校內(nèi)飲食干預(yù)效果有限，“飲食干預(yù)本質(zhì)上是對(duì)飲食行為的短期控制，并沒(méi)有改善行為下的動(dòng)機(jī)、信心，基至可能引發(fā)逆反情緒。另一方面，目前家庭高脂、高鹽、精糧比例過(guò)高的不均衡膳食結(jié)構(gòu)較普遍，校內(nèi)干預(yù)飲食無(wú)法觸及這部分。”

他表示，運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)超重/肥胖兒童、青少年體重管理的有效手段，伸展性、彈跳性、全身性、戶外運(yùn)動(dòng)等多種類型結(jié)合效果最佳。6~17歲兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行60分鐘或以上的中等到高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，包括有氧、肌肉強(qiáng)化、骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)等。家長(zhǎng)更好的做法是和孩子一起增加運(yùn)動(dòng)，把保持一定的身體活動(dòng)視作生活方式的一部分，而不是任務(wù)。

對(duì)強(qiáng)度的定義，李昂表示，孩子的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)化不像成人那樣完整，一會(huì)兒和同伴追逐，一會(huì)兒又去玩球或爬樹(shù)了，不能照搬成人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)估體系，“一般來(lái)說(shuō)，背著書包以最快速度走到學(xué)校就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。”