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      入睡困難怎么辦?緩解失眠的20個(gè)小妙招

      2023-03-17 08:42:53 來(lái)源:可可情感網(wǎng)

      入睡困難怎么辦?

      隨著工作和生活壓力的增大,現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾。

      有些人無(wú)論有多累,都難以入睡,慢慢的就形成了睡眠焦慮。


      (相關(guān)資料圖)

      那么睡不著該怎么辦?

      接下來(lái)給大家分享一些來(lái)自網(wǎng)友總結(jié)的睡眠小妙招。

      緩解失眠的20個(gè)小妙招

      調(diào)整呼吸法。通過呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理,先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢,一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

      分散注意力。在人精神高度緊張的時(shí)候容易出現(xiàn)入睡困難的情況,所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡,可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情,一般很快就可以入睡了。

      下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因,或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒,也不要大量的飲水。

      睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘,可以幫助入眠

      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是,失眠的人睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

      降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

      睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流,影響睡眠。

      睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況,起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

      盡量保持規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床,按時(shí)睡覺,保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)候必須入睡。

      不要補(bǔ)覺。晚上沒睡好,第二天白天再去補(bǔ)覺,會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng),自己就會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,更難調(diào)整了。如果白天感覺困倦,可以小憩一會(huì)兒,但不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠。

      1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音。例如:風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音,可以加快入睡速度,減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】?jī)?nèi)找到“助眠音樂”,幫助你快速入睡。

      1睡前讀書。可以在床頭準(zhǔn)備一本書,越難看懂的越好,認(rèn)真看幾頁(yè)翻一翻感覺累自然瞌睡就來(lái)了。

      1睡前冥想。平時(shí)可以做一些冥想的練習(xí),調(diào)節(jié)自己的情緒,緩解睡眠障礙。

      1多運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)。做運(yùn)動(dòng)除了令身體有感疲倦外,更可透過運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收新鮮空氣及陽(yáng)光,抑制體內(nèi)的褪黑激素,減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒,有助帶著放松的好心情入睡,提升睡眠質(zhì)素。

      1營(yíng)造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對(duì)有助睡眠,昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

      1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素,這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時(shí)鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時(shí)喝一些新鮮的果汁,每晚能增加長(zhǎng)達(dá)90分鐘的睡眠時(shí)間。

      1保持黑暗無(wú)光。多項(xiàng)研究表明,入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下,褪黑激素分泌會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以,入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

      1好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子,可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。

      1轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法。閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

      20、睡眠環(huán)境空氣流暢,隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因,所以保證我們的空氣流暢,隔音效果好很重要!

      關(guān)鍵詞: 睡眠 睡前 呼吸

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